危！每天坐8小時(shí)不運(yùn)動(dòng)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)高7倍？！
昨天一打開微博
鋪天蓋地都是
#每天坐8小時(shí)不運(yùn)動(dòng)中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)高7倍#
這一近5億閱讀量的話題討論
于是底下網(wǎng)友不淡定了
還有人想出妙招
↓
其實(shí)
世界上最簡(jiǎn)單的
防中風(fēng)癡呆和降餐后血糖的動(dòng)作是
踮腳
（注意是踮腳不是抖腿?。。?/span>
除了鍛煉小腿肌肉，起到促進(jìn)下肢血管流動(dòng)的作用外；大腦控制著遠(yuǎn)端的肌肉運(yùn)動(dòng)，刺激遠(yuǎn)端肌肉運(yùn)動(dòng)也會(huì)刺激大腦，從而反饋調(diào)節(jié)大腦功能。
01.踮腳跟
身體立正，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)。踮起腳吸氣，腳后跟下降過程中慢慢呼氣，每天練30個(gè)一組，全天分段練20組。
02.踮腳尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組，速度以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可扶墻，熟練后就不用借助外物了。
03.坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)。每次做30~50次，速度可自我調(diào)節(jié)。
04.躺著勾腳尖
臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來(lái)休息。每次做20~30次，速度自我調(diào)節(jié)。
05.注意事項(xiàng)
踮腳跟要循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不要用力過猛，否則易導(dǎo)致足跟疼痛，導(dǎo)致了疼痛可用熱水泡泡腳，休息幾天。
下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，最好每過1小時(shí)左右做一次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢，避免因坐得過久而下肢麻木。
你們說(shuō)
這方法是不是非常適合
辦公室久坐的打工人呢?
丞輝威世
About
深圳市丞輝威世智能科技有限公司是一家依托自身優(yōu)秀團(tuán)隊(duì)和合作伙伴在康復(fù)醫(yī)療、人工智能等領(lǐng)域擁有雄厚技術(shù)實(shí)力，專業(yè)從事康復(fù)機(jī)器人、助力機(jī)器人和相關(guān)高科技產(chǎn)品研發(fā)、生產(chǎn)、銷售的國(guó)家高新企業(yè)。公司的核心團(tuán)隊(duì)來(lái)自于清華大學(xué)、哈工大、國(guó)防科大、電子科大等國(guó)內(nèi)頂尖外骨骼機(jī)器人領(lǐng)域?qū)＜覉F(tuán)隊(duì)、上市公司總經(jīng)理、世界500強(qiáng)外企醫(yī)療器械公司產(chǎn)品化專家。
掃碼
關(guān)注丞輝威世
下肢外骨骼康復(fù)系統(tǒng) · 腦卒中患者的福音
